BLOG

10 PRZYKAZAŃ ZDROWEGO ODCHUDZANIA

 Sezon bikini zbliża się wielkimi krokami! Każdy chce się pozbyć nadprogramowych kilogramów, a z doświadczania wiem, że nie jest to takie proste. Choć zazwyczaj, wystarczy tylko wprowadzić w swoje życie kilka zmian! W tym poście chcę się z Wami podzielić sprawdzonymi przeze mnie 10 przykazaniami zdrowego odchudzania! Wskazówki dotyczą tylko odżywiania!

 

1. Jedz często i regularnie, ale w małych porcjach!

Staraj się spożywać 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Każdy posiłek powinien być urozmaicony. Śniadanie zjadamy zaraz po przebudzeniu, a kolację 2-3 godziny przed snem. Między posiłkami staraj się nie podjadać.

2. Planuj swoje posiłki!

Staraj się nie zjadać przypadkowych posiłków. Zaplanuj lub poproś o pomoc specjalistę do spraw żywienia. Zabieraj jedzenie ze sobą do pracy lub szkoły.

3. Pij dużo wody!

Codziennie przed śniadaniem wypijaj szklankę ciepłej wody z cytryną i imbirem. Później w ciągu dnia postaraj się wyrobić w sobie nawyk picia wody, najlepiej ok 2 litrów.

4. Jedz warzywa!

Spożywaj duże ilości surowych warzyw, najlepiej do każdego posiłku. Pij świeżo wyciskane soki warzywne tj. koktajl z selera, marchewki lub pietruszki.

5. Przeżuwaj!

Proces trawienia zaczyna się już w jamie ustnej, dlatego jedz wolno i spokojnie. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, a to sprawi, że pokarm będzie się trawić szybciej.

6. Używaj przypraw!

Do swoich potraw dodawaj przyprawy, które w naturalny sposób podkręcają metabolizm. Są to np. chili, ostra papryka, cynamon, kardamon, curry, imbir

7. Zero cukru!

Przestań objadać się produktami zawierającymi cukier: ciastkami, czekoladą, cukierkami itd. Cukier nie służy zdrowiu, a tym bardziej zgrabnej sylwetce. Wiem, rezygnacja z tych produktów wcale nie jest łatwa-rozumiem to doskonale, bo sama jestem słodyczoholikiem i każdego dnia ślinię się na widok czekolady, ale wypracowałam w sobie na tyle silną wolę, że udaje mi się walczyć z tym nałogiem. Koniecznie sprawdzaj etykiety produktów, które kupujesz.

8. Koniec z fast foodem!

To śmieciowe żarcie nie przynosi żadnych korzyści dla Twojego organizmu, nie zawiera żadnych wartości odżywczych, a przy tym powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Zawiera nasycone kwasy tłuszczowe, które niekorzystnie wpływają na układ odpornościowy i krwionośny organizmu.

9. Unikaj pszenicy!

Pszenica jest zbożem bardzo mocno zmodyfikowanym i zawierającym gluten. Pszenica gwałtownie podnosi poziom insuliny we krwi, zwiększa apetyt przez co zjadasz jedną kromkę chleba za drugą, czego skutkiem jest przybieranie na wadze. Pszenicę zawierają chleb, bułki, makarony i wiele innych produktów dlatego czytaj etykiety!

10. Nie pij mleka!

W dzisiejszych czasach mleko, które znajdziesz na sklepowych półkach nie jest już tym samym mlekiem co kiedyś. Jest to produkt wysoko przetworzony. Mleko zawiera laktozę czyli cukier mleczny, którego wiele osób nie trawi, a to skutkuje m.in.   bólami brzucha, wzdęciami i biegunkami.

Zdrowym odżywianiem interesuję się od kilku lat, sama przez wiele lat się odchudzałam i próbowałam wielu diet. Dziś wiem, że jedynie zmiana swoich nawyków żywieniowych rzeczywiście może pomóc schudnąć. Nie zmieniaj od razu wszystkiego, zacznij od małych kroków. Zacznij jeść regularnie, wyeliminuj cukier i pszenicę, spróbuj pić więcej wody. Małymi kroczkami zmieniaj swoje niezdrowe nawyki żywieniowe na zdrowe, a gwarantuję Ci , że szybko poczujesz się lepiej i zaczniesz zauważać różnicę w swojej sylwetce.

Może znasz jeszcze inne ciekawe i zdrowe sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku? Chętnie poczytam o tym w komentarzach.


4 przemyślenia nt. „10 PRZYKAZAŃ ZDROWEGO ODCHUDZANIA”

  1. Jacek eM: dizajnuch.pl napisał(a):

    Oo, wszystko wiedziałem, poza ostatnim. A mleko pozbawione laktozy można pić? Bo ja sobie kawy bez mleka nie wyobrażam, a dnia bez kawy jeszcze bardziej 🙂

  2. Zuzia Antecka napisał(a):

    Zgadzam się z większością 🙂 Chociaż jestem bardziej liberalna jeśli chodzi o pszenicę i mleko. Uważam, że można znaleźć dobrej jakości mleko, a szczególnie przetwory! Które są dobrym urozmaiceniem diety 🙂
    A pszenica hmmm, najlepsza nie jest – ale wszystko z umiarem 🙂 Powoli przenoszę się na orkisz!

  3. agnieszka napisał(a):

    Oczywiste oczywistości. Dlaczego więc tak niewiele osób je stosuje?

    1. Natalia Tober napisał(a):

      Tez tego nie rozumiem 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *