1. Trening na uda i pośladki
2. Trening na mięśnie brzucha
3. Trening ramion
(filmy poniżej)
1. Trening na uda i pośladki:
- Przysiad+krok 30 sekund
- Plank+unoszenie nogi 30 sekund
- Wykroki w tył 30 sekund
- Przysiad+podkosk 30 sekund
- Wykroki do boku 30 sekund
https://www.youtube.com/watch?v=B_z8-WjWHuA
2. Trening na mięśnie brzucha:
- Spięcia mięśni brzucha (różne rodzaje skurczu)
-pojedyncze x 10
-potrójne x 3
-pulsowanie x 10
-zatrzymanie 10s - Nożyce 30 s
- Mountain climbers 30s
- Twist 30 s
- Plank minimum 60 s
https://www.youtube.com/watch?v=49LOh0GEbIQ
3. Trening ramion:
- Pompka x 15
- Wznosy ramion w trzech płaszczyznach 30s
- Pompka na ławce poziomej w podporze tyłem x 15
- Krążenie ramion 30s
Comments (2)