BLOG

6 ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH-TRENING FUNKCJONALNY

Zamiast narzekać na brak czasu czy na to, że masz za daleko na siłownię, ciepło się ubierz i wyjdź na trening w plener. Wrócisz do domu z uśmiecham na twarzy-gwarantuję Ci to.
Dziś mam dla Ciebie kilka ćwiczeń, które możesz zrobić wszędzie. Do tego zestawu potrzebujesz taśmę typu tubing, a jeśli takiej nie posiadasz możesz ją zastąpić zwykłymi hatelkami bądź małymi butelkami z wodą.

Zimą też można trenować na zewnątrz, nie widzę w tym żadnego problemu. Wystarczy, że ciepło się ubierzesz-najlepiej na cebulkę, ale o tym trochę więcej w kolejnym poście

Zacznij od rozgrzewki!

Szybko maszeruj przez 2-3 minuty, później truchtaj przez kolejne kilka minut.

FotoGieleta_211

Następnie wykonuj krążenie ramion w tył, krążenie bioder oraz skipy i stretching dynamiczny.

FotoGieleta_174

FotoGieleta_014

gif 1

gif2

Kiedy skończysz rozgrzewkę możesz przejść do treningu właściwego.

WYKROKI W TYŁ

Pamiętaj:
-zachowaj wyprostowaną sylwetkę
-mięśnie brzucha powinny być mocno spięte
-patrz przed siebie
-pilnuj, żeby kolana nie przekraczały linii stóp

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń na stronę.

gif4

PRZYSIAD

Pamiętaj:
-trzymaj proste plecy, ściągnięte łopatki
-mocno napnij mięśnie brzucha
-postaraj się nie wychodzić kolanami poza linię kolan

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

gif5

WZNOSY RAMION PRZODEM Z TAŚMĄ

Pamiętaj:
-o prostych plecach i lekko ugiętych kolanach
-mocno spiętym brzuchu
-zablokowanych łokciach
-dłonie unoś tylko do linii barków
-taśma musi być ciągle napięta

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń.

gif6

WZNOSY RAMION DO BOKU Z TAŚMĄ

Pamiętaj:
-o prostych plecach i lekko ugiętych kolanach
-mocno spiętym brzuchu
-zablokowanych łokciach
-dłonie unoś tylko do linii barków
-taśma musi być ciągle napięta

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń.

gif 7

FotoGieleta_270

PROSTOWANIE ŁOKCIA Z ZA GŁOWY Z TAŚMĄ (TRICEPS)

Pamiętaj:
-o wyprostowanej sylwetce
-rękę trzymaj blisko ucha
-drugą rękę trzymaj na biodrze

Wykonaj 3 serie, 12 powtórzeń.

gif9

gif10

PRZYSIAD (KRZESEŁKO)

Pamiętaj:
-plecy powinny przylegać do drzewa
-brzuch musi być mocno spięty
-kolana nie wychodzą za linię palców

Wykonaj 3 serie, trzymaj 1 minutę.

FotoGieleta_190

Możesz dołączyć również skoki na skakance przez ok 10 minut.

FotoGieleta_144

Po treningu pamiętaj o rozciąganiu!

FotoGieleta_186 FotoGieleta_180 FotoGieleta_177

 

Powodzenia życzy NatFit!


Kurtka i legginsy-Oysho
Buty-Under Armour


Photo by http://justynagieleta.pl

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *