BLOG

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

Dziś robimy trening mięśni brzucha!
Przygotowałam dla Was krótki zestaw ćwiczeń oraz video z na którym możecie zobaczyć technikę wykonywania ćwiczeń.
Nie byłabym sobą gdybym najpierw nie  wspomniała o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą!
Nie bez powodu mówi się, że brzuch robimy w kuchni.

Trening mięśni brzucha swoją drogą, ale zdrowe odżywianie to 70% sukcesu pięknej sylwetki.
Możesz zrobić milion ,,brzuszków” oraz kilka godzin w pozycji deski, ale to nie sprawi, że będziesz miał kaloryfer na brzuchu, jeśli po skończonych ćwiczeniach najesz się chipsów lub ciastek. Jasne Twoje mięśnie będą mocniejsze, ale nadal przykryte pod kołderką tłuszczu.
Dlatego jeśli marzysz o pięknym, płaskim brzuchu najpierw zadbaj o swoje odżywianie tu masz kilka wskazówek: 10 PRZYKAZAŃ ZDROWEGO ODCHUDZANIA.

Trening brzucha wykonuję tylko raz w tygodniu. Zazwyczaj jest to 4-5 różnych ćwiczeń, robię je w 4 seriach robiąc średnio po 20 powtórzeń!

Poniżej prezentuję kilka moich ulubionych ćwiczeń 🙂


  1. Wznosy nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń. To ćwiczenie możesz robić wisząc na drążku lub używając takiej maszyny jak ja. Wykonując to ćwiczenie skup się na wolnym opuszczaniu nóg-walczymy z grawitacją 🙂

DSC07414


2. Spięcia mięśni brzucha na ławce skośnej 4 serie po 20 powtórzeń.
To ćwiczenie wykonuję zazwyczaj z dodatkowym ciężarem ok 10km.

DSC07423


3. Spięcia mięśni brzucha na piłce 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. Podobne ćwiczenie do poprzedniego z tym, że tu mocniej pracują mięśnie głębokie brzucha ponieważ musimy starać się utrzymać balans będąc na piłce.

DSC07464


4. Przekładanie piłki z rąk do nóg 4 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenie na pozór wygląda na bardzo łatwe, ale w rzeczywistości wcale tak nie jest! Najważniejsze o czym musisz pamiętać to dolny odcinek kręgosłupa, który cały czas musi przylegać do podłogi.
Jeśli nie masz piłki wystarczy jak będziesz dotykać dłońmi swoich stóp i następnie opuszczać je w dół.

DSC07469 DSC07478

5. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na maszynie do wiosłowania 3 serie po 15 powtórzeń.
Do zrobienia tego ćwiczenia możesz również użyć taśm TRX lub dużej piłki.

DSC07486 DSC07487

6. Plank-pozycja deski 4 razy po 1 minucie lub dłużej. Skup się na maksymalnym spięciu mięśni brzucha i pośladków. Łokcie trzymaj w tej samej linii co barki.

DSC07503


Tu możesz obejrzeć wszystkie ćwiczenia (video):

 

To jak skusisz się na wspólny trening mięśni brzucha?

DSC07490

 

Powodzenia życzy NatFit!

3 przemyślenia nt. „TRENING MIĘŚNI BRZUCHA”

  1. Martyna napisał(a):

    Fajny blog i fajny wpis 🙂

    Mam pytanie czy oprócz ćwiczeń na mięśnie brzucha ćwiczysz również inne partie (tego samego dnia) ?

    Pozdrawiam 🙂

    1. Natalia Tober napisał(a):

      Tak jasne 🙂 ja najczęściej łączę brzuch z plecami 🙂

      1. Dzięki napisał(a):

        Dziekuję 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *