TRZY KRÓTKIE TRENINGI, KTÓRE WYSMUKLĄ TWOJE CIAŁO

1. Trening na uda i pośladki

2. Trening na mięśnie brzucha

3. Trening ramion

(filmy poniżej)


 

1. Trening na uda i pośladki:

  1. Przysiad+krok 30 sekund
  2. Plank+unoszenie nogi 30 sekund
  3. Wykroki w tył 30 sekund
  4. Przysiad+podkosk 30 sekund
  5. Wykroki do boku 30 sekund

https://www.youtube.com/watch?v=B_z8-WjWHuA

2. Trening na mięśnie brzucha:

  1. Spięcia mięśni brzucha (różne rodzaje skurczu)
    -pojedyncze x 10
    -potrójne x 3
    -pulsowanie x 10
    -zatrzymanie 10s
  2. Nożyce 30 s
  3. Mountain climbers 30s
  4. Twist 30 s
  5. Plank minimum 60 s

https://www.youtube.com/watch?v=49LOh0GEbIQ

3. Trening ramion:

  1. Pompka x 15
  2. Wznosy ramion w trzech płaszczyznach 30s
  3. Pompka na ławce poziomej w podporze tyłem x 15
  4. Krążenie ramion 30s

https://www.youtube.com/watch?v=Pvm4cuDdqZQ

Comments (2)

  1. Ciekawe ćwiczenia. Osobiście nie wiem co mam ćwiczyć. Zazwyczaj zapału starcza mi na pierwszy miesiąc a potem coraz bardziej odpuszczam - przede wszystkim dlatego, że nudzi mnie wykonywanie tych samych ćwiczeń przez miesiąc. A tak bardzo chciałabym zgubić nieco brzucha po ciąży....

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.