6 ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH-TRENING FUNKCJONALNY

Zamiast narzekać na brak czasu czy na to, że masz za daleko na siłownię, ciepło się ubierz i wyjdź na trening w plener. Wrócisz do domu z uśmiecham na twarzy-gwarantuję Ci to.
Dziś mam dla Ciebie kilka ćwiczeń, które możesz zrobić wszędzie. Do tego zestawu potrzebujesz taśmę typu tubing, a jeśli takiej nie posiadasz możesz ją zastąpić zwykłymi hatelkami bądź małymi butelkami z wodą.

Zimą też można trenować na zewnątrz, nie widzę w tym żadnego problemu. Wystarczy, że ciepło się ubierzesz-najlepiej na cebulkę, ale o tym trochę więcej w kolejnym poście

Zacznij od rozgrzewki!

Szybko maszeruj przez 2-3 minuty, później truchtaj przez kolejne kilka minut.

Następnie wykonuj krążenie ramion w tył, krążenie bioder oraz skipy i stretching dynamiczny.

Kiedy skończysz rozgrzewkę możesz przejść do treningu właściwego.

WYKROKI W TYŁ

Pamiętaj:
-zachowaj wyprostowaną sylwetkę
-mięśnie brzucha powinny być mocno spięte
-patrz przed siebie
-pilnuj, żeby kolana nie przekraczały linii stóp

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń na stronę.

PRZYSIAD

Pamiętaj:
-trzymaj proste plecy, ściągnięte łopatki
-mocno napnij mięśnie brzucha
-postaraj się nie wychodzić kolanami poza linię kolan

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

WZNOSY RAMION PRZODEM Z TAŚMĄ

Pamiętaj:
-o prostych plecach i lekko ugiętych kolanach
-mocno spiętym brzuchu
-zablokowanych łokciach
-dłonie unoś tylko do linii barków
-taśma musi być ciągle napięta

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń.

WZNOSY RAMION DO BOKU Z TAŚMĄ

Pamiętaj:
-o prostych plecach i lekko ugiętych kolanach
-mocno spiętym brzuchu
-zablokowanych łokciach
-dłonie unoś tylko do linii barków
-taśma musi być ciągle napięta

Wykonaj 3 serie, 15 powtórzeń.