DLACZEGO TRZEBA ROBIĆ ROZGRZEWKĘ?

Dlaczego trzeba robić rozgrzewkę? Odpowiedź jest prosta! Rozgrzewka jest podstawowym elementem treningu!

Nie wyobrażam sobie przyjść na siłownię i tak po prostu chwycić za sztangę nałożyć na nią 40 kg i zacząć serię przysiadów (auć aż mnie zabolało, na samą myśl o tym) lub przed treningiem biegowym wyjść z domu i zacząć od sprintów z maksymalną prędkością! Tak nie można! Nie róbmy sobie krzywdy! Nasze mięśnie możemy porównać do plasteliny, gdy jest ciepła staje się elastyczna i pozwala formować różne kształty to samo dotyczy  mięśni.

Zalety wykonywania rozgrzewki:

  • mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji
  • podniesienie temperatury ciała
  • większa elastyczność mięśni
  • zwiększenie przepływu krwi do mięśni i częstości akcji serca
  • efektywniejsza praca mięśni i stawów podczas treningu

Podstawowe zasady wykonywania rozgrzewki:

  • rozgrzewka musi być dostosowana do rodzaju wysiłku jaki będziemy wykonywać na danej jednostce treningowej (np. ćwiczymy klatkę piersiową na siłowni-skupiamy się na tym, żeby mocno rozgrzać tę partię mięśniową)
  • zaczynamy od marszu lub spokojnego truchtu
  • następnie przechodzimy do rozgrzewania poszczególnych partii ciała możemy wykonywać krążenia zaczynając od głowy (wykonujemy ruch ,,przeczenia”), następnie krążenie ramion i bioder. Wymachy ramion i nóg
  • na koniec rozciąganie dynamiczne

 

Jako trener personalny, robiąc treningi z moimi podopiecznymi bardzo mocno skupiam się nad rozgrzewką oraz mobilnością mięśni i stawów.

Czy Ty pamiętasz o rozgrzewce?


 

Comments (7)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.