Dlaczego trzeba robić rozgrzewkę? Odpowiedź jest prosta! Rozgrzewka jest podstawowym elementem treningu!
Nie wyobrażam sobie przyjść na siłownię i tak po prostu chwycić za sztangę nałożyć na nią 40 kg i zacząć serię przysiadów (auć aż mnie zabolało, na samą myśl o tym) lub przed treningiem biegowym wyjść z domu i zacząć od sprintów z maksymalną prędkością! Tak nie można! Nie róbmy sobie krzywdy! Nasze mięśnie możemy porównać do plasteliny, gdy jest ciepła staje się elastyczna i pozwala formować różne kształty to samo dotyczy mięśni.
Zalety wykonywania rozgrzewki:
- mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji
- podniesienie temperatury ciała
- większa elastyczność mięśni
- zwiększenie przepływu krwi do mięśni i częstości akcji serca
- efektywniejsza praca mięśni i stawów podczas treningu
Podstawowe zasady wykonywania rozgrzewki:
- rozgrzewka musi być dostosowana do rodzaju wysiłku jaki będziemy wykonywać na danej jednostce treningowej (np. ćwiczymy klatkę piersiową na siłowni-skupiamy się na tym, żeby mocno rozgrzać tę partię mięśniową)
- zaczynamy od marszu lub spokojnego truchtu
- następnie przechodzimy do rozgrzewania poszczególnych partii ciała możemy wykonywać krążenia zaczynając od głowy (wykonujemy ruch ,,przeczenia”), następnie krążenie ramion i bioder. Wymachy ramion i nóg
- na koniec rozciąganie dynamiczne
Jako trener personalny, robiąc treningi z moimi podopiecznymi bardzo mocno skupiam się nad rozgrzewką oraz mobilnością mięśni i stawów.
Czy Ty pamiętasz o rozgrzewce?
Comments (7)