O rozciąganiu słów kilka!
Rozciąganie czyli streching to nieodłączny element każdego treningu, tak samo jak rozgrzewka (o której pisałam tu: DLACZEGO TRZEBA ROBIĆ ROZGRZEWKĘ?).
Każdy swój trening lub trening z moimi podopiecznymi zawsze zaczynam rozgrzewką, nastepnie przechodzę do części głównej treningu, a kończę stretchingiem.
Co to jest stretching?
Są to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych.
Technik i sposobów rozciągania jest wiele. Dziś chciałabym wspomnieć tylko o tych podstawowych.
Podstawowe rodzaje stretchingu:
- Stretching dynamiczny:
-najlepiej wykonywać go razem z rozgrzewką, przed treningiem.
-polega na robieniu krótkich, ale szybkich ruchów (8-12 powtórzeń) mogą to być różnego rodzaju ruchy ,,pulsujące” lub wymachy.
- Stretching statyczny
-najlepiej stosować po treningu, gdy nasze mięśnie są rozgrzane.
-polega na wykonywaniu ruchu rozciągającego aż do momentu bezbolesnego uczucia rozciągania i przytrzymywaniu tej pozycji przez ok 10-25s.
-stretching statyczny jest to jedna z najbezpieczniejszych metod rozciągania, podczas której należy mocno się skupić na oddechu, a wszystkie ruchu wykonywać bardzo spokojnie.
Korzyści płynące z rozciągania:
- rozluźnienie ciała, mięśni oraz lepsze samopoczucie
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien
- poprawa sylwetki, koordynacji ruchowej i gibkości
- odżywienie mięśni
- chroni przed kontuzjami
Na zdjęciach możecie zobaczyć podstawowe pozycje rozciągające mięśnie i ścięgna.
W dzisiejszych czasach znaczna część społeczeństwa większość czasu spędza siedząc przed komputerem, telewizorem lub garbiąc się patrząc w telefon.
Jeśli już wybierają się na trening to zapominają o rozgrzewce, a o rozciąganiu to już nie wspomnę.
Pamiętaj stretching to nieodłączny element każdego treningu. Zdrowie mamy tylko jedno, więc szanujmy swoje ciało!
A Wy pamiętacie o rozciąganiu?
Top-Victoria’s Secret Sport
Legginsy-Adidas
Plecak-Adidas Stella Sport
Opaska do włosów-Reebok
Buty-Nike
Comments (5)