BLOG

O ROZCIĄGANIU SŁÓW KILKA!

O rozciąganiu słów kilka!
Rozciąganie czyli streching to nieodłączny element każdego treningu, tak samo jak rozgrzewka (o której pisałam tu: DLACZEGO TRZEBA ROBIĆ ROZGRZEWKĘ?).
Każdy swój trening lub trening  z moimi podopiecznymi zawsze zaczynam rozgrzewką, nastepnie przechodzę do części głównej treningu, a kończę stretchingiem.

 

Co to jest stretching?

Są to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych.
Technik i sposobów rozciągania jest wiele. Dziś chciałabym wspomnieć tylko o tych podstawowych.

Podstawowe rodzaje stretchingu:

  • Stretching dynamiczny:

-najlepiej wykonywać go razem z rozgrzewką, przed treningiem.
-polega na robieniu krótkich, ale szybkich ruchów (8-12 powtórzeń) mogą to być różnego rodzaju ruchy ,,pulsujące” lub wymachy.

  • Stretching statyczny

-najlepiej stosować po treningu, gdy nasze mięśnie są rozgrzane.
-polega na wykonywaniu ruchu rozciągającego aż do momentu bezbolesnego uczucia rozciągania i przytrzymywaniu tej pozycji przez ok 10-25s.
-stretching statyczny jest to jedna z najbezpieczniejszych metod rozciągania, podczas której należy mocno się skupić na oddechu, a wszystkie ruchu wykonywać bardzo spokojnie.

DSC07046

Korzyści płynące z rozciągania:

  • rozluźnienie ciała, mięśni oraz lepsze samopoczucie
  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien
  • poprawa sylwetki, koordynacji ruchowej i gibkości
  • odżywienie mięśni
  • chroni przed kontuzjami

Na zdjęciach możecie zobaczyć podstawowe pozycje rozciągające mięśnie i ścięgna.

DSC07097

DSC07074

DSC07178 DSC07183
DSC07111 DSC07127 DSC07105 (1) DSC07188 DSC07196

DSC07219

W dzisiejszych czasach znaczna część społeczeństwa większość czasu spędza siedząc przed komputerem, telewizorem lub garbiąc się patrząc w telefon.
Jeśli już wybierają się na trening to zapominają o rozgrzewce, a o rozciąganiu to już nie wspomnę.
Pamiętaj stretching to nieodłączny element każdego treningu. Zdrowie mamy tylko jedno, więc szanujmy swoje ciało!

A Wy pamiętacie o rozciąganiu?

DSC07138


Top-Victoria’s Secret Sport
Legginsy-Adidas
Plecak-Adidas Stella Sport
Opaska do włosów-Reebok
Buty-Nike

 

Miłego dnia życzy Natfit 🙂

5 przemyśleń nt. „O ROZCIĄGANIU SŁÓW KILKA!”

  1. Zuzia Antecka napisał(a):

    Ale świetne zdjęcia! I bardzo przyjemna, pożyteczna treść 🙂
    O rozciąganiu nie zapominam prawie nigdy – uwielbiam ten etap treningu!
    Gorzej z rozgrzewką…zbyt często traktuję ja jako stratę czasu :/

  2. Jacek eM: dizajnuch.pl napisał(a):

    A po rundce na rowerze też dobrze się rozciągnąć, czy to nic nie da?

    1. Natalia Tober napisał(a):

      Jasne, po kazdym treningu stretching jest potrzebny 🙂

  3. Dominik - Runoholic napisał(a):

    Świetne, sporo biegam więc chętnie spróbuje to co zaproponowałaś na zdjęciach! 😉

    1. Patrycja napisał(a):

      Nie ma to jak Muzuem Garden! Pozdrawiam!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *